نصائح للحفاظ على صحة المثانة

املأ زجاجة أو أكثر بالماء بحيث يبلغ إجمالي الكمية 1.5 إلى 2 لتر، واحفظها في الثلاجة. سيحافظ ذلك على برودة الماء، وستعرف أنه بمجرد إفراغها، تكون قد وصلت إلى الكمية اليومية المطلوبة.

تناول كميات أقل من الطعام وقلل من المرات التي تتناول فيها الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون. تجنب الحصص الكبيرة باستخدام طبق أو وعاء أصغر حجمًا. قسّم الطعام إلى حصص قبل تناوله – وبذلك يمكنك ترتيبه بشكل جميل أيضًا. عند تناول الطعام خارج المنزل، اختر حصصًا أصغر أو شارك طبقًا مع شخص آخر. استبدل الحليب العادي بحليب خالٍ من الدسم أو قليل الدسم. فهما يحتويان على نفس كميات الكالسيوم وفيتامين د، ولكنهما أقل في السعرات الحرارية.

اجعل نصف طبقك من الفواكه والخضروات. احرص على أن يتضمن طبقك جميع الألوان: الأحمر، والبرتقالي، والأخضر الفاتح، والأخضر الداكن.

اعتبر الأطعمة غير الصحية مثل الكعك والبسكويت والآيس كريم والبيتزا والبرغر خيارات عرضية وليست أطعمة يومية. اشرب الماء بدلاً من المشروبات السكرية. قلل من تناول الملح، الذي يمكن أن يرفع ضغط الدم. قارن بين المنتجات واشترِ المنتج الذي يحتوي على كمية أقل من الملح. استخدم التوابل والأعشاب بدلاً من ذلك.

البروتين

• مفيد لـ: بناء العضلات، وإصلاح الأنسجة، ومكافحة الأمراض، ونقل العناصر الغذائية عبر الجسم، وإنتاج الهرمونات، على سبيل المثال لا الحصر.
• الكمية: تعتمد على وزنك ومقدار نشاطك البدني (التمارين الرياضية). استشر طبيبك لمعرفة الكمية المثالية لك، حيث إن الإفراط في تناول البروتين ليس صحيًا.
• أفضل المصادر: اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج والأسماك، والبيض، والفاصوليا المجففة، والمكسرات.

الفيتامينات والمعادن

• فوائدها: دعم الوظائف الطبيعية للجسم والوقاية من الأمراض. لكل فيتامين ومعدن دور مختلف؛ فهي تساعد في التئام الجروح، وتعزز جهاز المناعة، وتحوّل الطعام إلى طاقة، وغير ذلك الكثير. وتُستمد العديد من الفوائد من التفاعل بين مختلف الفيتامينات والمعادن.
• الكمية: يُنصح بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا، مما يضمن أيضًا حصولك على كمية كافية من الألياف. الألياف مهمة لتجنب الإمساك، الذي قد يؤثر سلبًا على صحة المثانة.

الألياف

• فوائدها: من المهم تناول الكمية المناسبة من الألياف لتكوين البراز والحفاظ عليه وتجنب الإمساك، الذي قد يؤثر سلبًا على المثانة.
• الكمية: في المملكة المتحدة، يبلغ متوسط الاستهلاك الموصى به للبالغين 30 جرامًا يوميًا.
• أفضل المصادر: الفواكه والخضروات، والمعكرونة، والأرز، والخبز المصنوع من الدقيق الكامل

تمارين قاع الحوض

تم تصميم تمارين قاع الحوض أو تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض للمساعدة في تقليل سلس البول. تمارين قاع الحوض مهمة للنساء والرجال على حد سواء. مارسها أثناء الانتظار في الطابور، أو عند مشاهدة التلفزيون، أو قراءة كتاب، أو أثناء الاستحمام، أو في أي وقت يمكنك إدراجها في روتينك اليومي. ستحتاج إلى ممارسة التمارين يوميًا وقد يستغرق الأمر عدة أشهر قبل أن تلاحظ تحسنًا ملحوظًا.

إعادة تدريب المثانة

يستطيع بعض الأشخاص إعادة تدريب المثانة للمساعدة في الحد من سلس البول، وذلك من خلال السعي إلى توسيع سعة المثانة تدريجيًا حتى تتمكن من استيعاب كميات أكبر من البول. قد يكون تحديد مواعيد للذهاب إلى الحمام وتأخير التبول جزءًا من هذه التقنية. اسأل ممرضتك أو طبيبك عما إذا كانت إعادة تدريب المثانة مناسبة لحالتك. يمكن الجمع بين إعادة تدريب المثانة واستخدام يوميات المثانة. يمكنك تنزيل نموذج من هنا أو إنشاء نموذج خاص بك.

تغييرات نمط الحياة

قد يكون توقيت تناول السوائل في أوقات معينة مفيدًا أيضًا، بحيث تكون الحاجة إلى التبول أكثر ملاءمة ولا تتزامن مع الخروج أو النوم ليلاً، ولكن ضع في اعتبارك أنه لا يزال عليك شرب حوالي 1.5–2 لتر من السوائل يوميًا.

الأدوية

توصف الأدوية لعلاج جميع أنواع مشاكل المثانة. تحدث إلى طبيبك بشأن استخدام الأدوية.